co jeszcze

[...] spadków. Wobec tego: -mam zamiar brac po posilkach w odstepach ~4h(po sniadaniu,po kolejnym posilku i przed treningiem,) -po zakonczeniu cyklu clomid stosowac przed snem jeszcze w ten dzien co wziąłem ostatniego tabsa metki? -przed snem pije jeszcze odzywke bialkowa,po jakim czasie od wypicia odzywki wziasc clomid? -jekia oslonke na watrobe [...]

[...] do oczekiwanych efektów. Czwarty i bardzo ważny krok, to uzbrojenie się w cierpliwość. Nie rezygnuj z obranego celu, tylko dlatego, że np. po miesiącu nie będziesz jeszcze widzieć jakichś znaczących postępów. Kształtowanie sylwetki nie trwa chwilę. Potrzeba no to czasu, siły woli, wytrwałości i cierpliwości. Wytrwałość jest domeną ludzi [...]

[...] i dopiero potem wziąć się za redukcję. Ale czy to powinna być ta kolejność? Obawiam się, że jak zaczne teraz jeść i ćwiczyć ten brzuch, to nie dość że to nic nie da, to jeszcze się spase jak świnia. Aktualnie nei mam jakiejś super diety, po prostu jem normalnie, nie zwracam też uwagi zbytnio na to co jem (wiadomo że nie obżeram sie fast [...]

[...] (1,5l wody, 40g miodu, 1,5g soli, sok z cytryny) kolacja: 150g miesa warzywa co do treningow to 3 razy w tyg jestem na silowni, 2 razy w tyg treningi krav magi i do tego jeszcze biegam kiedy moge 12km w jakies troche ponad godzine. i tu jest moj problem. Jak to ma byc redulkcja i pozbywanie sie bf to czy nie za duzo tych wegli? i jeszcze [...]

[...] odzywcze... wspomagam to gainerem z treca 3 kg... a zostalo mi go 1300g oraz kretayne z treca 300g ale nie robilem fazy nasycania.... gram rowniez w siatke w klubie.. ale jeszcze nia ma sezonu wiec staram sie ograniczac treningi jezeli chodzi o siatke ... bo po tym wiaodmo "czlowiek chudnie"... jestem wysportowany... keidys mialem kontuzje [...]

[...] prostych nogach 10x8 bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12x10 Trenował będę w poniedziałek, środa i piątek (na zmianę zestawami). Do każdego treningu dodam jeszcze na koniec brzuszki i nogi (ale o tym nie będę pisał, gdyż ćwiczenia są bardzo ograniczone). I jeszcze chciałem zapytać czy mogę dodać jakieś ćwiczenia na "kaptury" [...]

[...] godziny pracy nie zawsze mi się udaje, dlatego mam zamiar uzupełnić ją w czasie braków gainerem i białkiem. Myślałem też nad jakimś monohydratem kreatyny, ZMA i ćwiczyć tak jeszcze przez dobre 2miesiace, potem 2 tygodnie regeneracji. Teraz pytanie. Co w czasie regeneracji? Te same ćwiczenia z dużo mniejszym obciążeniem, czy zmienić je na inne? I [...]

[...] 100 g - surówka 19:00 - tuńczyk w wodzie 100g - kromka chleba razowego 22:00 - twaróg chudy 100 g - oliwa z oliwek 10 g W między czasie wafle ryżowe, owoce, warzywa. Mam jeszcze pytanie: - Jeśli dieta będzie ok to czy jest odpowiednia do spalania „oponki”? Nie jest spora, ale jest. - Czy przy takiej diecie nie zaleje się tłuszczem jeśli będę [...]

[...] miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, przy wzroście 172 cm. Przed ciążą ważyłam "tylko" 3 kg mniej, ale to dla mnie ogromna różnica. Wcześniej miałam płaski brzuch, zero [...]

[...] 2) przyciąganie sztangielek do klatki w opadzie 4x 15 3) przyciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12 brzuch (górne partie) : 1) brzuszki na ławce 4x 25 2) brzuszki na ławce ze skrętem tłowia 4x 25 śmiało piszcie co zmienić, co wyrzucić...jak chcecie więcej onformacji to piszcie...jeszcze klatke mam torche za małą...za wszelką pomoc dziękuje

[...] sugestie - jak mogę pomóc mamie w zrzuceniu kilogramów, które to na pewno pogarszają dodatkowo jej stan. Serio będę wdzięczny za wszelkie porady! Dzięki z góry! Aha - jeśli jeszcze potrzebne są jakieś informacje to od razu je podam. Płeć: Kobieta Wiek: 51 Waga: 88 kg Wzrost: 162 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

[...] poprawione? 2.Czy np robienie powtórzen 4s 12-16 jest dobre na siłę? czytałem że na siłę robi się do 10powt. Jeżeli uważacie, że zostało źle poprawione, albo warto wnieść jeszcze więcej poprawek, to proszę napiszcie to. Zaznaczam że moim celem jest SIŁA, która może się wiązać z masą (mięśniową). Mam nadzieję, że pomożecie i mój plan będzie [...]

[...] na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje fizycznie w 100%. Wiec nie ma mowy o rezygnacji z jakiegos cwiczenia bo stawy bo to i tamto, jestem tez zdania ze lepiej zalozyc 10kg [...]

[...] kreatyna. Zastanawia mnie czy nie przydałoby się więcej pregnylu i szczerze mówiąc nawet nie wiem jak ten flakon po rozpuszczeniu podzielić na 15 czy 16 strzałów. No i jeszcze jakiś symex w razie czego na estro? Ewentualnie brałem pod uwagę skrócić cykl do jednego flakonu teścia czyli jakieś 7 tygodni i wtedy hcg dopiero po ostatnim [...]

[...] niedlogo bedzie to sport narodowy i beda dotacje od panstwa na takie wyjazdy...) ale jedzie nas 9 osob. Mialem to szczescie znalesc sie wsrod tej 9 ludzi oprucz mnie leca jeszcze: Ania Mazurenko-pani sekretarz Igor Mazurenko-prezes Polskiej Federacji Janusz Piechowski wraz z malzonka-jest zawodnikiem jak i wspolpracownikiem Igora Mazurenko. [...]

[...] za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam nadzieje ze skomentujecie i dodacie swoje opinie na ten temat jeśli będą zbyt negatywne to postaram popracować jeszcze ze suplementami ale chciałbym wesprzeć się w te wakacje czymś mocniejszym by dąć sobie lepszego polotu na nasteone miesiące ;] Przemyśle dokładnie każdy komentarz i [...]

Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]

[...] z "Push-Ups" (1 i 2 poziom - robię co 1h (są pod poziomy Easy, Normal, Hard), 3 i 4 lvl - co 2h, 5 lvl - co 2h następnego dnia, 6 lvl jak 5, 7 lvl - co 3h następnego dnia i tak samo z 8 lvl. Po zakończeniu od nowa :v ). Wiek: jeszcze 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 180 cm Jak będziecie chcieli mój spis domowych przyporów do ćwiczeń to wstawię. :)

[...] czyli 3x w tyg klata i UWAGA ruszyła ( nadal powoli) ale coś widzę po 4 tygodniach. Jednak po pierwsze ile czasu mogę zasuwać 36 seri!!!! tygodniowo bo to doprowadzi jeszcze do jakiejś lipy i już wogóle bede miał klate na poziomie 4 latki. Co potem jak starać się o dalsze przyrosty ( nie chce już rosnąć w plecach w łapach są one dla mnie [...]

[...] dodatkowo aby:-zminimalizować skutki uboczne-zmaksymalizować przyrost siły i masy mięśniowej.Zaraz po cyklu mety planuję zrobić cykl kreatyny mono,żeby nie było spadków.I jeszcze jedno,jestem jeszcze uczniem więc nie dysponuje wielkimi środkami,jednak w lipcu wybieram się do pracy i pytanie brzmi ile będę potrzebował pieniędzy na to [...]